MCTオイルダイエットを始めるなら、なんとしてもダイエットを成功させて結果を出したいたいものですよね。数あるダイエットレシピの中でも、手軽に始めやくて続けやすいと口コミやブログでも評判のMCTオイルダイエットですが、だからといって何でもかんでも無作法に食べていいかと言われたら、決してそんなことはありません。
MCTオイルは正しい使い方や飲み方で実践することがダイエット成功の近道！
今回は、MTCオイルダイエットを成功させたいあなたに向けて、ダイエット中に気を付けたほうがよい食べ物について詳しくご紹介します。
MCTオイルを摂るだけではダイエットは成功しない
大前提としてお伝えしたいことは、MCTオイルダイエットを行う際は、ただMCTオイルを摂るだけではダイエットにはなりません。MCTオイルの正しい摂り方は、食事の際にMCTオイルを他の食品と一緒に摂ること。食事とセットにしてこそMCTオイルはその効果を発揮します。
例えばMCTオイル味噌汁やサラダ、ヨーグルトなどの食品に、小さじ1からちょい足しして摂取する方法がおすすめです。特にコーヒーは、バターコーヒーというレシピもあるくらいMCTオイルを使用した定番のダイエットレシピになりますので、ぜひチェックしてみてください。また、MCTオイルは、摂取のタイミングも重要！
MCTオイルの原料はココナッツオイルですが、ココナッツオイルは一般的なオイルに比べて消化吸収が早く、スピーディーにエネルギーになるので、効率よく動く事ができます。そのため、朝ご飯時や運動前に摂取すると、少ない食事量でエネルギーになるので、コスパも◎脂肪を燃焼して、エネルギーを生み出す回路が働くので、脂肪燃焼効果もあります。
運動は、ランニングやスポーツなど激しいものでなくても大丈夫。まずは「日常生活をエクササイズに！」と意識するだけでもOKです。例えばエスカレーターを使わず階段を使う、普段バスを使っているところを駅まで歩く、昼食後に30分散歩をしてみるなどの軽めの運動から始めましょう！さらにMCTオイルダイエット効果が高まっていきますよ。
気をつけたい食べ物は『糖質を多く含むもの』
どんな食べ物とも相性がよさそうな印象があるMCTオイルダイエットですが、実際にはどんなものでもOKというわけではありません。摂取に気を付けたい食べ物があります。
それはなにかというと、『糖質を多く含む食べ物』です。糖質を多く含む食べ物で代表的な食材は、ご飯、パン、麺類、砂糖など。糖質は、特に主食と呼ばれていて普段頻繁に食べているものに多く含まれていることが分かりますね。
また、チョコやケーキなどに代表されるお菓子やジュースにもやはり糖質が含まれており、100％果汁のジュースだからといって頻繁に飲むと思っていた以上に砂糖が含まれているため注意が必要です。これらのものは手軽に食べたり飲んだりできますし、ストレスが溜まるとつい飲み食いしてしまい、気づけばかなりの量を食べている…ということが起きがちなので、主食以上に意識して制限する必要があるでしょう。
全く糖質を取らないように生活をしていくことはなかなか難しいですが、ご飯やパン、うどんなど糖質の多い食材を通常の半分の量に減らし、その分鶏肉や海藻などミネラルやタンパク質などの栄養素を摂取していくなど、意識的に糖質制限を行っていくことや、糖質の少ない他の食べ物を食べることで、効果的なダイエットをすることが可能です。
置き換えで我慢せずにダイエット
あれこれ食事を制限していくと「やっぱりダイエットって制限が多くてつらい…」と思ってしまいがち。我慢が多いと気持ちが折れてしまうので、ダイエットもなかなかうまくいきません。
そんな時は、食事メニューを糖質の多い食品から少ない商品に置き換えたり、ローカーボ食材や調理の食品を意識的に選びながらダイエットをしていく方法がおすすめです。
具体的には、白ご飯の置き換えひとつでも、玄米、キヌア、加熱したカリフラワーに変えるなど様々な食材を代用して使うことが可能です。とくにキヌアは低糖質かつ高たんぱくな食材で、ゆでるだけで食べられる手軽さが魅力のスーパーフード。和・洋・エスニックなど様々な料理メニューにも合わせやすいため、おすすめしたい食材の一つです。
パンであれば精製された小麦のパンを、小麦ふすまや全粒粉を含むパンに変えるなども◎全粒粉のパンは最近よく販売されるようになってきており、手軽に手に入りやすいローカーボ商品の一つです。
また、パスタもローカーボタイプがスーパーやコンビニで販売されていますので、手が届きやすくなりました。うどんやラーメンなどの麺類は、おから麺やこんにゃく麺、または白滝で代用すればヘルシーになります。ベジッティというキッチンツールは、野菜を短時間でパスタ状にしてくれるツールです。こちらを利用してみるのもよいでしょう。
キャベツやもやし、白菜などの食材で、具をかさ増しして食べるという方法もできます。
ちょっとした手間を加えたり食材を変えるだけで糖質をぐーんと制限することができるので、食事をとりつつも無理なくダイエットをすることができますよ。
どうしても甘いものが食べたい時は？
日々糖質を意識しながら置き換えで食事をしていたとしても、やはり時々甘いものも食べたくなる日もあるでしょう。特に女性は甘いものが好きな方が多いので、甘いものを食べられないのは食事制限よりも辛いと感じる方も多くいるのではないでしょうか。
そんな時の対処法としては、甘いものを食べる際は、糖質が少な目のスイーツを選んでみましょう。
例えば、カカオ含有量の多いチョコやチーズを使ったスイーツは、糖質が少なめになってるのでおすすめです。
小麦粉の代わりに、おからや米粉、アーモンド粉を使用したクッキーは、糖質はもちろんカロリーもカットできるので一石二鳥です。低糖質のナッツなどもおやつによいでしょう。ナタデココのような食物繊維が豊富で食感の良い食べ物を取り入れるのも◎
また、お菓子のパッケージを小分けや個別包装のものを選び、少量で食べることが終わりにできるように意識することも重要なポイントです。大袋に入っていて、気づけば次から次へと手が伸びてしまうようなパッケージはできるだけ避けましょう。
糖質制限の商品は、最近一般化しつつあることもあって、様々なスイーツがコンビニやショップ、コストコなどの店頭ショップやネット通販などで購入することができます。アイスクリーム、マドレーヌ、チョコ、プリンなど様々な種類のスイーツが販売されていますので、是非探してみてください。
普段の食事に気を付けつつMCTオイルダイエットをしよう
食べ物の誘惑に負けてしまいがちなダイエットですが、MCTオイルダイエットを成功させるためには、まずは普段の食事から改善していくことが大切です。糖質を抑える食事を意識的に摂っていきましょう。
糖質は様々な食材に含まれていますが、先ほどご紹介したように低糖質の食材を選んだり、他の食材に置き換えることで、MCTオイルと糖質制限を組み合わせたダイエットを無理なく行えます。
また、食事が不規則な方はMCTオイルのサプリメントなども補助食品として上手に取り入れていくとよいでしょう。
普段の食事に気を付けながらMTCオイルを上手に利用することで、目指しているダイエット結果に近づくことができますよ。
