在宅している時間が長くなると、ついついお菓子に手が伸びて、食事量が増えて、気づけば体重が大幅アップしている…。
そんなことはありませんか?あるあるですよね!増えた体重を元に戻すためにもダイエットをしたいけど、なかなか続かない…。
ダイエットを始めるなら、続けやすくて取り入れやすいものがイチバン!そんな方におすすめしたいのが、MCTオイルを使ったダイエットです。
テレビやSNS、ブログなどで話題になっており、健康志向の方はもちろん、トレンドに敏感な有名人など取り入れる人が増えていることからチャレンジする方も増えています。
ダイエットを実践するのであれば、効率よくダイエットして、短期間でスッキリ痩せたいものですよね。MCTオイルをどのように摂取すれば効果的なダイエットができるのでしょうか?
今回は、MCTオイルの効果的な摂取方法についてご紹介していきます。
MCTオイルダイエット成功の秘訣とは?
気軽に取り組めて続けやすいMCTオイルダイエット。
ですが、ダイエットを成功させるためには、MCTオイルを摂取する際に押さえておきたい大事なポイントがいくつかあります。ポイントを抑えるだけで、痩せやすい身体が作りやすくなりますよ。
糖質制限とセットで行おう
MCTオイルは一般的な油に比べると、脂肪として蓄積されにくい性質がありますが、やはり「油」には変わりありません。何も考えずにMCTオイルを使用してしまうと逆効果。脂肪としてどんどん蓄積されやすくなってしまいます。そのため、MCTオイルを使ってダイエットをする際は、糖質制限と合わせて行っていきましょう。
糖質制限とは、糖質(ご飯やパン・麺類などに含まれています)の摂取量を少なくするように食事を調整していくことです。糖質の代わりにMCTオイルを摂取することで、体内の糖質量は減少。「脂肪を分解するエネルギー」として使われ、脂肪を燃焼しやすい体質へ切り替わっていきます。
さらに、糖質制限をする際は栄養が不足しがちなため、魚や肉など良質なたんぱく質や脂質(油)など、必要な栄養素をしっかりと摂る必要があります。どんな食材かというと、鶏肉や小魚、大豆、海藻など。高タンパク質なものを中心に摂っていきましょう。
MCTオイルでダイエットをする際は、食事や飲み物にMCTオイルを加えて、糖質制限をしつつたんぱく質などの栄養素を取り入れていくとダイエットに適したバランスのよい食事になります。
適度な運動も取り入れるとさらに効果的!
ダイエットの定番と言えば、やはり運動。
普段身体を動かす習慣がないと特にハードルが高く感じがちです。
いくらMCTオイルが脂肪として蓄積されにくい性質があるとはいえ、全く身体を動かさない状態では、じわじわと脂肪が蓄積されていってしまいます。
しかし、MCTオイルは運動と相性が良く、運動する身体を無理なくサポートします。
MCTオイルを運動前に摂取すると、糖質ではなく脂質のMCTオイルをエネルギーにします。
MCTオイルをエネルギーにすることで、「ケトン体回路」と言う脂肪を燃焼してエネルギーを生む回路が働き、持久力のアップや疲労回復につながります。
そんなこともあり、最近ではアスリートにも注目されており、運動前に摂取される方も多いそうです。
「運動するととても疲れるので、ダイエットに必要と分かっているけど…なかなか気が進まない…」 そう思う方も多いでしょう。
普段運動しない方が無理な運動は長続きしませんので、無理は禁物。軽めの運動でも問題ありません。
朝食後のストレッチ、エレベーターの移動を階段にする、普段駅までバスだけど、バスを使わずに歩いてみる、といったような感じで、1日の生活の中で無理なくできて取り入れやすいことから始めてみると、運動も長続きしやすいです。
「無理なく続けて結果を出す」これが大切です。
脂肪をエネルギー源に変える、効率の良い脂肪燃焼が可能になるため、ダイエットの効果も高くなりますよ。
MCTオイルは、満腹感が長く続く!午前摂取がおすすめ!
MCTオイルは、摂取のタイミングにもおすすめのタイミングがあります。
どのタイミングで摂取するのが効果的かというと、ズバリ午前中がおすすめです。
MCTオイルの原料は、ココナッツオイルです。ココナッツオイルは、糖質の代わりに、摂取後すぐにエネルギーになりやすい性質があります。
そのため、MCTオイルを早い時間に摂取することで、その後の活動がスムーズにしやすくなります。
朝イチのMCTオイルがベスト!
午前中の時間帯でも特にお勧めしたいのが、朝イチ。つまり朝食の時間帯の摂取がベスト。
先ほどご紹介したように、MCTオイルはエネルギーになりやすい性質があるため、朝に摂取することで長時間空腹を感じにくくなり、満腹感が長く続きます。
そのため、朝イチで食べる朝食にMCTオイルを取り入れることで、少量の食事でも満腹感を感じるようになります。
お味噌汁やサラダやヨーグルトなどのメニューやコーヒーなどの飲み物に、一さじを目安にMCTオイルを加えてみましょう!
満腹感が続くと間食も自然と抑えられるようになり、仕事に集中出来る、家事なども元気にこなすことができるなど、一日の活動にプラスに働きます。
朝はいつも元気が出ない方や、ついつい間食をしてしまう方、または一日外出の用事があるなど、活動的に動きたいときなどにぴったりです。
満腹感が続けばお昼ご飯の量も自然と減っていきますので、食べすぎる心配もありませんよ。
朝イチMCTオイルには便秘解消効果も!
ダイエット中にあるトラブルの一つとして挙げられるのが「便秘」です。
便秘になると、基礎代謝が落ちて脂肪燃焼しにくくなるため、ダイエットを妨げることになります。
しかし、朝イチでMCTオイルを摂取することで、便秘を防ぐことができます。
便秘の原因の一つとして挙げられるのが、食事制限による脂質摂取の低下。
脂質の元となる油を極端に減らすことで、便が腸を通る際の潤滑油にならないため、結果的に便が出にくくなる身体になってしまいます。溜まった便は宿便として身体に残ってしまいますので、体重が落ちない原因になります。
しかし、MCTオイルは腸内で潤滑油の代わりになる働きをします。MCTオイルを摂ることで腸内に詰まっている便が排泄されやすくなり、便秘の解消につながります。
ダイエット中の方はもちろんですが、日頃から便秘に悩まされている方も、是非朝イチのMCTオイル摂取を試してみてくださいね。
MCTオイル+食事+運動で巡りのいい体になる!
MCTオイルはダイエットに効果的な商品です。しかし、何も考えずにMCTオイルを使っているだけではダイエット効果が期待できないということをお伝えしてきました。
また無理な食事制限を行うと便秘になってしまうので、老廃物を出せない身体になってしまい、ダイエットには逆効果。
糖質制限をしながら身体や健康状態に合わせて、たんぱく質やミネラルなどの栄養素を適度に取り入れつつ、MCTオイルを朝食やコーヒーに加える、軽く運動する前に取り入れる。ベストなタイミングでの摂取を心がけることで、ダイエットの効果もアップします。
便秘解消にもつながるMCTオイルを生活の中に効果的に取り入れることで、健康的でスムーズなダイエットを促すことができますよ。