ダイエットに欠かせない運動。最近は長距離を走ったり、長時間トレーニングをしたりする面倒な運動よりも、自重を使った筋トレや高強度インターバルトレーニング（HIIT）など、短時間で効率よく効果を期待できる筋トレや運動が主流になりつつあります。
ただ体重を落とすだけでなく、見た目に引き締まった体を作りたいと考えダイエットする方も増えていますね。そんな筋トレや引き締まった体を作るダイエット、一見食事制限もキツそうですが、MCTオイルとの相性はいいのでしょうか？
この記事では筋トレとMCTオイルの相性について、また筋トレと組み合わせた場合のMCTオイルの最適な摂取タイミングについて紹介します。
筋トレ中に油っていいの！？
「ダイエット中に揚げ物は絶対NG！」「お肉も脂身は残すのが当然！」これまでのダイエットは、そんなイメージでしたよね。しかし、実は筋トレなどのトレーニングを取り入れたダイエット中こそ、油は欠かせないエネルギー源なんです！
脂質は重要なエネルギー源
運動時に必要な栄養素としては「糖質（炭水化物）」が思い浮かぶでしょう。そして「脂質」は摂取NGと思われがちです。しかし、筋トレなどの運動の中でも特に有酸素運動にとっては脂質も必要な栄養素。油を摂った方が運動効率はアップするんです。
ここで大事なのは、油ならなんでもいいわけではないこと。摂取すべきはMCTオイルなどの良質な脂質です。摂り方と脂肪燃焼の仕組みを理解すれば、揚げ物だって楽しみながらダイエットや筋トレの成果を出せますよ。
MCTオイルで筋トレにいい良質な脂質を摂取
ではどんな油がいいのか？迷ったらまずはMCTオイルをおすすめします。MCTオイル摂取時は、セットでゆる糖質制限を行うのがコツ。糖質制限を行うと、必然的に筋肉を作る元になるタンパク質を多く摂取する食生活になります。
また、MCTオイルはサラダや汁物との相性がいいので、食物繊維の摂取や温かい汁物で体を冷やさない食生活も自然と実現しやすくなります。MCTオイルを活用すると無理なく筋トレにいい食生活を実現できるんです。
また、MCTオイルは中鎖脂肪酸という体に蓄積されにくくすぐエネルギーになるのが特徴。すぐエネルギーになることで効率よく筋トレを継続できます。さらにMCTオイルは糖質に変わってケトン体という物質をエネルギー源にするケトン体サイクルを回す働きもあります。ケトン体がエネルギー源として使われる状態になると、蓄積されていた脂肪燃焼が期待できます。
そこへさらに筋トレを加えれば、どんどんと引き締まった理想の体の実現に近づくでしょう。MCTオイルは筋トレと相性抜群の油なんです。
筋トレ前と後、MCTオイルを摂るタイミングは？
せっかく筋トレの効果を高めるためにMCTオイルを摂るなら、ベストなタイミングがいいですよね。筋トレ前と後、どちらがMCTオイルを摂取するのに適切なのでしょうか？
実はトレーニングの内容によってベストなタイミングは違います。筋トレ以外のトレーニングの場合も含めて解説します。
ジョギングなどの有酸素運動の場合トレーニング前に！
ジョギングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）などの有酸素運動を行う場合はMCTオイルはトレーニング前に摂るのがおすすめです。MCTオイルはすぐにエネルギーになるので、持久力が必要なトレーニングと相性ぴったり。
バナナスムージーなど吸収のいい形でMCTオイルを摂取するとよりいいですね。しかもバナナは腹持ちもよく、消化にもいい運動前にぴったりの食べ物です。よく熟した甘いものを使えば、砂糖などの糖分を加えなくても美味しくいただけます。持久力が必要な有酸素運動前にぴったりですよ。
ストレッチやマシン、自重を使うトレーニングなら、終了後に！
「筋トレ」と聞いてイメージする自重トレーニングやマシントレーニングを行うなら、トレーニング後のMCTオイル摂取がおすすめです。
トレーニングをすると筋肉がつくと思いがちですが、実は同時に負荷をかけると筋肉は分解されてしまう側面もあるんです。MCTオイルによって生成されるケトン体には、分解された筋肉の合成を促す働きがあります。トレーニング後にMCTオイルを摂取することで、脂肪燃焼に欠かせない筋肉を減らさずにすみます。
おすすめはプロテインにMCTオイルをプラスする摂り方。筋肉の合成に欠かせないタンパク質もたっぷり補給できベストな組み合わせですよ。
ダイエット目的の筋トレなら、MCTオイルは欠かせない
効率よく筋肉を鍛えたい場合もMCTオイルは有効ですが、「筋肉を鍛えて引き締まった体を作りつつダイエットもかなえたい」ならMCTオイルは必須と言えるほど重要になります。
通常、ダイエット時には食事制限をしますよね。使うカロリーより摂取するカロリーが多いままではダイエットはかないません。しかし「食事制限を伴うダイエットをしたら筋肉も落ちて貧相な見た目になってしまった」という経験ありませんか？
体は食事制限によってエネルギー源となる糖質が不足すると、なんと筋肉を分解してエネルギー源にしてしまうんです。間違った食事制限と組み合わせては、どんなに頑張っても引き締まった理想の体は実現しません。
そこでMCTオイルの出番！MCTオイルは体内でケトン体という糖質に変わるエネルギー源を生み出すサポートをします。糖質制限を伴う食事制限をしても、同時にMCTオイルを摂取していると、ケトン体が作り出すエネルギーサイクル「ケトン体サイクル」が代わりのエネルギー源として機能し、筋肉を分解することなく体重減少が叶うんです！
さらに前述の通りMCTオイルは筋トレなどに伴って分解された筋肉の合成を促す効果も。適切に体重を減らしつつ、筋肉は維持することで理想通りの引き締まった体作りを実現する・・・MCTオイルは健康的なダイエットや体作りに欠かせない食品なんです。
MCTオイル摂取も筋トレも習慣化が大事
理想的な引き締まった体に導いてくれるMCTオイルと筋トレ。しかしMCTオイルも筋トレも、短期間では効果が出にくいものです。数週間、数ヶ月と継続することで、引き締め効果や健康効果など体にいい影響が現れます。
ダイエットはつい短期間で結果を求めがち。しかしそれがリバウンドの原因になります。欲しいのはただ痩せた体ではなく、健康を維持したまま引き締まって見た目のいい体ですよね。
そのためにも無理なく続けられるメニューを組むことも大切です。例えば、意外でしょうが筋トレは毎日やる必要はありません。逆に毎日高い負荷の筋トレを続けては、MCTオイルを摂取していたとしても、大切な筋肉が分解されてしまいます。正しく筋肉を育てるためには、正しく筋肉を休ませることが大切。2日筋トレをしたら1日休む、など筋肉を作るための休養日を作りましょう。筋トレは辛いトレーニングに見えて、実は運動が苦手な人でも始めやすいんですよ。
最近はトレーニング動画を観ながら筋トレできたり、いくつかの質問に答えると自分の目的とペースにあったトレーニングメニューを提案してくれるアプリなども充実しています。習慣化を促すための記録用アプリも色々あります。
理想的なのはMCTオイル摂取と筋トレを継続しているうちに「なんだか引き締まった？」「疲れにくくなってきた！」と知らず知らずのうちに効果が出ている、くらいのゆるいペース。まずはそんなゆるいペースから始めて「これがベスト！」という自分のペースを見つけ出し、MCTオイル摂取と筋トレを上手に習慣化してくださいね。
