ダイエットをしている友人からこんな話を聞きました。
「運動もきびしい食事制限も難しいので、MCTオイルを使用したダイエット方法なら続けやすくて効果的と聞いたので、オイルを買ってみた。しかし始めてみたのはいいものの、仕事が忙しくて外食中心。オイルを持ち歩くわけにもいかないし、効果に摂取できそうにない・・・」
普段忙しい方にとっては、MCTオイルを使ったダイエットは挑戦しにくいかもしれません。
しかし、MCTオイルはダイエットはもちろんのこと、便秘予防や栄養補給の観点からも忙しい方も是非取り入れてほしい商品です。
忙しい方でも、生活の中に気軽にMCTオイルを取り入れる方法はないのでしょうか？今回の記事では、MCTオイルの取り入れ方について紹介していきます。
MCTオイルは食事とセットでないと意味がない？
MCTオイルは、普段の食事に混ぜたり入れたりして取り入れることが一般的です。サラダやみそ汁などの毎食取り入れやすいメニューと一緒に摂るとおすすめです。
何故かというと、オイル単体での摂取は意味がないからです。
オイル自体は油のため高カロリーのため、単体で摂取をしてしまうとそのまま油を飲むことになってしまい、痩せるどころか太る原因になってしまいます。
スープに混ぜる、サラダやお肉にかけるといったように食事と一緒にMCTオイルを摂取することで、MCTオイルが『脂肪を分解するエネルギー』として使われ、脂肪を燃焼しやすい体質へ切り替わっていきます。
そのため、基本的にMCTオイルは食事と一緒の摂取をお勧めしています。
理想は食事とセットでの摂取
先ほどもお伝えしたように『MCTオイル摂取の理想の形は食事と一緒に行うこと』です！
また、食事と一緒にMCTオイルを取るメリットとして、食事をしているという満足感・満腹感を感じることができることが挙げられます。これによって食事量を自然と減らしていくことができダイエット効果が高まります。食事をしながら上手に量を減らしていくことができるので、まさに一石二鳥です！
サプリを上手に活用！
MCTオイルの摂取方法の一番理想的な方法は食事と一緒の摂取ですが、ご安心ください！それ以外の摂取方法ももちろんあります。
それは何かというと、サプリメントです。
MCTオイルは、様々なメーカーからサプリが販売されています。
サプリと言っても、粉・粒・カプセル・ゼリーなど 商品によって形状もそれぞれで、お好みの形状を選ぶことができます。サプリであれば持ち歩きもカンタンですし、飲み方もお水と一緒に飲んだり、そのまま飲むなど手軽に取り入れることが可能です。外食が多い方でもサプリであれば利用しやすいですね。
サプリを摂るなら午前中や運動前がおすすめ
持ち運びも簡単にできて、手軽にMCTオイルを摂取できることが魅力のMCTオイルサプリ。
いつ飲むのが効果的なのか気になるところですが、飲むタイミングに関しても通常のMCTオイルと同じように、午前中や運動前後がおすすめです。
特におすすめは午前中や運動前に摂取することで、MCTオイルが効率よくエネルギーになるため、午前中から活動がしやすくなります。
運動前に摂ればスタミナ切れしにくくなり、疲労回復しやすくなる身体に。気持ちよくワークアウトできるため、運動も継続的に続けやすくなり、運動をしやすい身体をサポートします。 逆に運動後に摂れば筋肉の合成を促してくれます。
運動前後のMCTオイルの摂取は、アスリートにも支持されているため、普段から運動をされている方はお試しください。
MCTオイルサプリデビューするならレシチンもセットで
使い勝手が便利なMCTオイルサプリですが、まれにMCTオイルを摂取するとおなかが痛くなる方もいます。せっかくダイエットをしようと思っても、おなかが痛くなってしまっては大変です。
でも、おなかが痛くならないようにするための予防策があります。
それは、レシチンも一緒に摂ることです。
レシチンとは、リン脂質の一種で、卵黄や大豆に多く含まれている栄養素です。
そんなレシチンには、乳化作用があります。脂質をエネルギーにしており、スムーズに消費するサポートをしてくれるためMCTオイルと自然になじみやすい栄養素です。
そのため、おなかが痛くなる方は、レシチンと一緒にMCTオイルやサプリを摂取することで腹痛を緩和する作用があるので、安心して飲むことができますよ。
初めてサプリを使用する際は、念のためにレシチンを用意しておくとよいでしょう。
レシチンが多く摂れる食材は、先ほども触れたように卵黄や大豆、納豆が挙げられますが、レシチンのサプリでも代用可能ですよ。
MCTオイルサプリおすすめ5選
MCTオイルサプリは、各メーカーから様々な商品が販売されているため、どのサプリを購入すれば良いのか迷う方も多いはず。形状はもちろんですが、MCTオイルのみを配合した商品もあれば、他の栄養素も配合し総合的な健康補助食品となっている商品など様々なものがあります。
そこで、厳選したおすすめのサプリをいくつかご紹介します。
MCTサプリ購入の参考にしていただければと思います。
『MCTオイル (中鎖脂肪酸) 100EX ソフトカプセル』
中鎖脂肪酸（MCTオイル）を100%含有しており、ソフトカプセルの形状で摂取しやすいサプリです。
『MCTサプリメントゼリー』
日清オイリオから販売されてるゼリー。MCTオイルを100%含有。手軽に食べることのできるスティックタイプのゼリーの形状です。
『コンブチャ エルダーベリー 麹 酵素 MCTオイル カルニチン イヌリン 30日分』
粒状のサプリメント。MCTオイルにプラスしてコンブチャ、麹、エルダーベリー、イヌリン、カルニチン、キャンドルブッシュ 野菜・果物・野草など、133種類の植物酵素を配合。健康習慣、食事習慣を整えたい方にぴったりです。GMP認定工場で製造しており、製造から出荷まで全て国内で行っています。
『MCTオイル＋DHA・EPA』
ココナッツ由来100％のMCTオイルにオメガ3脂肪酸であるDHAを配合した粒状サプリメント。MCTオイルはもちろん、ヒトの体内では作ることができないオメガ3系脂肪酸が入っているので、偏った食生活になりがちな方におすすめです。
『コンブチャ 麹 MCTオイル』
MCTオイルと260種類の植物酵素を配合のソフトカプセル状のサプリ。麹の特徴を生かし、健康や美容のケアにも最適です。
MCTオイルサプリの入手方法ですが、インターネット通販はもちろんのこと大手薬局（ドラッグストア）でも販売しています。インターネットにはこれらの商品の口コミも掲載されていますので、参考にしてみてはいかがでしょうか？
使い分けて毎日MCTオイルを摂ろう
ダイエット生活はつらいものですが、MCTオイルやサプリを毎日の生活の中に上手に取り入れていくことで、快適かつスムーズに送ることができます。
朝ご飯などゆっくり食べられる時はMCTオイルを摂取し、外食が多い時や忙しい時はサプリを利用するなど、その時々の状況や生活サイクルに合わせてそれぞれをうまく使い分けるとベター！
ご自身のライフスタイルに合わせサプリも賢く活用していきましょう。まずはMCTオイルを「毎日摂る」習慣を身につけていくことが大切です。
